podciaganie na drazku

8 kwietnia /SFD/Images/2016/4/9/5abe931665cd41b1971139bb95f946b6.jpg Siłownia: podciąganie na drążku 8/8 ss pompki na poręczach 15/15 wyciskanie hantli skos dodatni 20kg ss wiosłowaine hantlami oburącz 20kg przysiady z hantlami 20kg wyciskanie hantli na barki 20kg walka z cieniem w szybkim tempie 3x3minuty plank 1minuta plank boczny po 30 sekund [...]

Wtorek, 16 marca 2010 roku 0. Białko z wodą 1. Jajecznica 2. Tortilla z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem TRENING * Carbo z wodą 4. Ryż z kurczakiem 5. Twaróg z oliwą nogi, plecy, bicepsy . - Uginanie leząc 2s x 12 35 kg - Wspięcia na palce 1 x 18 1 x 16 1 x 9 25 kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x 13 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x [...]

Witam!!! Jestem nowy i mam pytania odnosnie planow treningowych opisanych przez rion10. Co znaczy : - wyciskanie hantli skos - wyciskanie żołnierskie - uginanie z hantlą chwyt młotkowy - wiosłowanie hantlą - wyciskanie hantli + unosznie bokiem - przysiady wykroczne - podciąganie na drążku (chwyt neutralny) I ostatnie czy picie tzw. kogla mogla [...]

kowalkrk W A daj po 3s, w B siady daj 3s, uginanie zostaw 2. Wioslowanie i podciaganie na drazku tez po 3s.

dodatkowo wiosłowanie hantlą, półsztangą , podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt), ściąganie drążka wyciągu górnego (podchwyt ,nachwyt)martwy ciąg, szrugsy to tylko takie najpopularniejsze pozdro

jak dlugie powinny byc przerwy miedzy seriami w treningu silowym? chodzi mi konkretnie o podciaganie na drazku z ciezarem. pozdrawiam:)

cześć. właśnie wróciłem z treningu i takie trzy ćwiczenia mogę tu jeszcze dodać: jeśli podciaganie na drążku już jakoś idzie, to warto zacząć robić podciaganie z przyblokami. robimy to w ten sposób, że na zmianę wykonujemy podciagnięcia z normalnym opuszczeniem do zwisu i podciagnięcia z przyblokiem przed opuszczeniem się do zwisu. przybloki [...]

W sumie możesz spróbować tego planu-byle nie dłużej jak 4-6 tygodni. Dieta oczywiście dopięta 3g białka na kg masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na [...]

Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek [...]

Plan: Dzień 1. Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej góra 3. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej dół 4. Rozpiętki skos górny 5. Rozpiętki skos dolny 6. Rozpiętki poziomo 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9. Pompki na poręczach 1. Wyciskanie francuskie [...]

Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]

fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie ach te bajki. co do planu to: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy:daj po 4s wszystko . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

[...] na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 plecy, tył barkow mc 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosło sztangą 4 x 8 szrugsy sztangą 4 x 12-15 unoszenie w opadzie 3 x 12 przedramie barki bic push press/military press 5 x 8 podiąganie [...]

[...] poziom albo mały skos 4 x 10 Francuz na płaskiej 3 x 10 Francuz na siedząco 3 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 brzuch Czwartek plecy, tył barkow mc 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x max wiosło sztangą 4 x 8 szrugsy sztangą 4 x 12-15 unoszenie w opadzie 3 x 12 przedramie brzuch Piątek barki, bic żołnierskie 5 x 8 [...]

[...] na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 Francuz na siedząco 3 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12 brzuch Czwartek plecy, tył barkow mc 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x max wiosło sztangą 4 x 8 szrugsy sztangą 4 x 12 unoszenie w opadzie 3 x 12 przedramie brzuch Piątek barki, bic żołnierskie 5 x 8 podiąganie [...]

[...] poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 brzuch ŚRODA: CARDIO 30 min + brzuch LC CZWARTEK: HC -plecy -tył barkow mc 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosło sztangą 4 x 8 szrugsy sztangą 4 x 12-15 unoszenie w opadzie 3 x 12 przedramie PIĄTEK: MC -barki -bic push press/military press 5 x 8 [...]

Trening od jutra push/pull. Systemem A,B,off,A,B,off,off/areo A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Po każdym 25 min. [...]

I przedtreningowy się załapał na sesję Piątek - powinno być Lekko - 15 powtórzeń ale wyjątkowo dziś wersja cieżka 8 powtórzeń. Od poniedziałku już wg. planu. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x85kg 1x90 1x95 -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg [...]

Misska z niedzieli, jako, że dzień wolny to jem to czego pewnie nie będę jadł w roku szkolnym albo będzie występowało sporadycznie z braku czasu - 3 jajca na miękko z odrobiną chrzanu i duży plaster mojego schabu , sałatka z pomidora i sałaty i owsianka. - Pół worka kaszy jęczmiennej polanej olejem lnianym (10g), schab, oliwki, warzywa. - j.w [...]